Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
30 минут тренировка гимнастических элементов:
стойка на руках, стойка на руках без стены, выход силой на перекладине, подъем по канату, кольца и тд.

Professional
30 минут тренировка гимнастических элементов:
стойка на руках, стойка на руках без стены, выход силой на перекладине, подъем по канату, кольца и тд.

Daily WOD
Максимум раундов за 12 минут:

2 Силовых рывка @ 80% от 1ПМ
2 круга из 3 Подтягиваний, 5 отжиманий, 7 приседаний

Публикуйте количество раундов

Daily WOD
Жим лежа 100 кг х максимальное количество раз

Проведите хорошую разминку
Пробуйте выжать максимальное количество раз. Используйте две попытки. Отдыхайте между попытками сколько необходимо.

затем…

на время:
100 Подтягивания в любой технике

Collegiate
Становая тяга 5ПМ

Professional
Становая тяга 5ПМ

Daily WOD
CrossFit Disco
На время:
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Силовое взятие на грудь @ 75% от веса тела
Подтягивания

Публикуйте время и поднятый вес

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (новый ПМ)

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
Жим лежа 5×1

Daily WOD
Tillman
7 раундов на время:
7 Становая тяга 145кг
Спринт 200метров
15 Подтягивания

*отдых 45 секунд между раундами

Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 5×1

Professional
Присед 5 ПМ
Жим стоя 5ПМ

Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 12 минут:

5 подтягиваний
10 отжиманий
15 Двойных прыжков со скакалкой

Публикуйте количество раундов

Collegiate
Присед 5×1
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Швунг рывковым хватом 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
The Volkswagen
21, 15, 9 повторений:
Жим лежа @ вес тела
Подтягивания

Сравните время 02.10.2009

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Жим лежа 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)

Professional
Фронтальный присед 5×1
Жим лежа 5×1

Daily WOD
5 раундов на время:
Спринт 100 метров
6 Силовых рывков правой рукой гири 32 кг
6 Силовых рывков левой рукой гири 32 кг
12 подтягивания

Collegiate
Присед 5×5 (установить новый ПМ)
Жим лежа 5×1

Professional
Присед 10×3 @ 65% от 1ПМ (отдых 30сек)
Жим стоя 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола

*Отдых 1 минуту.

Collegiate
Становая тяга 5ПМ

Professional
Становая тяга 5ПМ

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 подтяниваний
10 отжиманий
15 прыжков на коробку 50см

Daily WOD
на время:
100 Подтягивания в любой технике