Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Жим лежа 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 15 минут:
5 Подъемов штанги над головой (любая техника) – 85кг
10 Отжиманий от пола
15 GHD -гиперэкстензий

* Подьемы штанги над головой – берете штангу со стоек и выполняете любой подъем – швунг, толчок, жим и тд.

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед со штангой над головой 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Отдых

Daily WOD
Максимально количество раундов за 15 минут:

3 подъема штанги над головой в любой технике – 75% от веса тела
6 отжиманий от пола
9 Полныx подъемов на бицепс бедра (Glute Ham Raises) (видео )

*Любые подъемы над головой будут засчитаны, толчко, швунг, жим, толчок с плеч и тд. Можете брать штангу со стоек.

Публикуйте поднятыйвес и количество раундов.

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)

Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
Выполните 5 раундов:

3 Рывковые тяги
3 Силовых взятия
3 Жимовых швунга
3 Толчковых швунга
3 Наклона со штангой на плечах

*Используйте вес 60%-70% oт 3ПМ Силового взятия
*Отдых между раундами 2 минуты

Сравните результат 12.02.2010

Strength WOD
Для всех уровней:
Выполните три подхода:
10 приседаний с весом 5ПМ

*Используйте свой лучший результат на 5 повторений для этой тренировки
*Выполните максимальное количестов повторений, верните штангу на стойки, переведите дух и продолжайте упражнений, пока не выполните все 10 повторений.
*Цель сделать больше повторений без отдыха, чем на прошлой неделе.
*Отдых между подходами 3 минуты

Daily WOD

Определите свой максимум в Толчке (1ПМ)в любой технике.

далее на время:
150 Отжиманий от пола

*За каждую остановку в отжиманиях выполняйте спринт 40 метров и только потом продолжайте отжимания.
*Отдыхать в верхней позиции допустимо, наказывается только отдых на земле.

Strength WOD
Для всех уровней:
Выполните три подхода:
10 приседаний с весом 5ПМ

*Используйте свой лучший результат на 5 повторений для этой тренировки
*Выполните максимальное количестов повторений, верните штангу на стойки, переведите дух и продолжайте упражнений, пока не выполните все 10 повторений.
*Цель сделать больше повторений без отдыха, чем на прошлой неделе.
*Отдых между подходами 3 минуты

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:

5 Толчок в любой технике 70кг
7 отжиманий
Спринт 100метров

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (новый ПМ)

Professional
Отдых

Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 15 минут:

5 Подьемов штанги над головой(любая техника) -85кг
10 Отжиманий от пола
15 GHD -гиперэкстензий

*Подьемы штанги над головой – берете штангу со стоек и выполняете любой подьем – шунг, толчко, жим и тд.

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3 (установить 3ПМ)

Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3 (установить 3ПМ)

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3 (установить 3ПМ)

Daily WOD
Выполните 5 раундов:

3 Рывковые тяги
3 Силовый взятия
3 Жимовых швунга
3 Толчковых швунга
3 Наклона со штангой на плечах

*Используйте вес 60%-70% oт 3ПМ Силового взятия
*Отдым между раундами 2 минуты

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3

Professional
Отдых

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 Швунг/Рывок/Жим стоя (на ваш выбор) 85 кг
10 Отжимания от пола
15 Гиперэкстензи спины и бедер

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый ПМ)
Толчковый швунг 3, 3, 3, 3, 3

Collegiate
Силовое взятие 5×3
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5 кг)

Collegiate
Присед со штангой на груди 5×3

Professional
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3, 3

Daily WOD
3 раунда на время:
Спринт 200метров
12 Силовое взятие на грудь 85 кг
6 Толчковый швунг 85 кг