Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 мину отдых)
Collegiate
Силовое взятие 5×3
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 мину отдых)
Professional
Становая тяга 15×1 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых )
Стойка на руках 3 x максимальное время (2 мину отдых)
Daily WOD
21, 15, 9 повторений:
Жимовой швунг 60кг
Отжимания на кольцах
Бурпии
Гребля (калории)
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните три двухминутных раунда
За 2 минуты следует сделать:
5 кругов МенМейкера со штангой 60кг:
Силовое взятие
Фронтальный присед и Жимовой швунг
Присед со штангой на спине
Толчок из-за головы
Челночный бег 6 х45 метров
*Отдых 2 минуты между раундами,
*Раунд считается выполненным если вы уложились в две минуты.
Публикуйте количество выполненных раундов
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (set new PR)
Подтягивания обратным хватом 3 x максимум (3 мину отдых)
Collegiate
Подтягивания с весом 3 x максимум @ 30% от веса тела
Professional
Подтягивания с весом 3 x максимум @ 30% от веса тела
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 12 минут:
5 Подъем штанги над головой в 85кг в любой технике, со стоек.
10 Отжиманий
15 GHD-гиперэкстензий
Публикуйте количество раундов и поднятые веса
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Жим лежа 5×5 @ 90% от 5ПМ
Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 15 минут:
5 Подъемов штанги над головой (любая техника) – 85кг
10 Отжиманий от пола
15 GHD -гиперэкстензий
* Подьемы штанги над головой – берете штангу со стоек и выполняете любой подъем – швунг, толчок, жим и тд.
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (установаит новый 3ПМ)
Чистые подтягивания обратным хватом 3 x максимум
Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания обратным хватом 3×15
Professional
Жимовой швунг 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1
Отжимания на кольцах 3×15
Чистые подтягивания обратным хватом 3×15
Daily WOD
8 раундов:
50 метров прогулка фермера
*Отдых 90 секунд
*Максимально тяжёлый вес
*Каждой падение веса – штрафной бал
*За каждый бал выполните один бурпи
Публикуйте время, вес, штрафные балы
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
Чистые подтягивания 3 x максимум
Collegiate
Жимовой швунг 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1
Отжимания на кольцах 3×15
Professional
Присед 5×1
Жим лежа 5×1
Горизонтальные подтягивания на кольцах 3×15
Daily WOD
Double Shuttle
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола
*Отдых 1 минуту.
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
Чистые подтягивания 3 x максимум
Collegiate
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15
Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15
Daily WOD
First Series
на время:
5 повторов Силовое взятие на грудь с виса 85 кг
Спринт 100 метров
отдых 40 секунд
10 повторов Жимовой швунг 60 кг
Спринт 60 метров
отдых 30 секунд
20 Махов гирей 32 кг
Спринт 40 метров
отдых 20 секунд
40 бросков об землю медицинбола 13 кг
Спринт 20 метров
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Присед со штангой над головой 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Отдых
Daily WOD
Максимально количество раундов за 15 минут:
3 подъема штанги над головой в любой технике – 75% от веса тела
6 отжиманий от пола
9 Полныx подъемов на бицепс бедра (Glute Ham Raises) (видео )
*Любые подъемы над головой будут засчитаны, толчко, швунг, жим, толчок с плеч и тд. Можете брать штангу со стоек.
Публикуйте поднятыйвес и количество раундов.
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3 ,3, 3
Professional
Силовое взятие 3, 3, 3 ,3 ,3
Daily WOD
Выполните 5 раундов:
3 Рывковые тяги
3 Силовых взятия
3 Жимовых швунга
3 Толчковых швунга
3 Наклона со штангой на плечах
*Используйте вес 60%-70% oт 3ПМ Силового взятия
*Отдых между раундами 2 минуты
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Швунг 3×5
Collegiate
Присед 5×1
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1
Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Швунг рывковым хватом 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
The Volkswagen
21, 15, 9 повторений:
Жим лежа @ вес тела
Подтягивания
Сравните время 02.10.2009
