Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×5 (новый ПМ)
Professional
Отдых
Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 15 минут:
5 Подьемов штанги над головой(любая техника) -85кг
10 Отжиманий от пола
15 GHD -гиперэкстензий
*Подьемы штанги над головой – берете штангу со стоек и выполняете любой подьем – шунг, толчко, жим и тд.
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3 (установить 3ПМ)
Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3 (установить 3ПМ)
Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3 (установить 3ПМ)
Daily WOD
Выполните 5 раундов:
3 Рывковые тяги
3 Силовый взятия
3 Жимовых швунга
3 Толчковых швунга
3 Наклона со штангой на плечах
*Используйте вес 60%-70% oт 3ПМ Силового взятия
*Отдым между раундами 2 минуты
.jpg)
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Отдых
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 Швунг/Рывок/Жим стоя (на ваш выбор) 85 кг
10 Отжимания от пола
15 Гиперэкстензи спины и бедер
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×5 (новый ПМ)
Жим лежа 5×2
Professional
Присед 5×2
Жим лежа 5×5 @ 90% oт 5ПМ
Daily WOD
Выполните 4 раунда:
Повторить по кругу 7 раз
Силовое взятие
Фронтальный присед
Жимовой швунг
Присед со штангой на спине
Наклоны со штангой на спине (Good Morning)
*Не бросать штангу, не ставить штангу на пол.
*За каждое падение штанги выполните в конце тренировки по одному штрафному бурпи.
*Отдых между раундами 90 секунд
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×2 @ 90% от 1ПМ
Жим лежа 5×5 (установить новый 5ПМ)
Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
5 чистых подтягиваний
7 жимовых швунгов 65% от веса тела
9 колени к локтям
Публикуйте количество раундов
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×5 (установить новый 5ПМ)
Жим лежа 5×2 @ 90% от 1ПМ
Professional
Присед 5ПМ
Жим лежа 5ПМ
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
1 раунд содержит:
1 Жимовой швунг @ 65% от веса тела
1 Чистое подтягивание
3 Жимовых швунга @ 65% от веса тела
3 Чистых подтягивания
5 Жимовых швунгов @ 65% от веса тела
5 Чистых подтягиваний
Публикуйте поднятый вес и количество раундов
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполнить на время:
4 Спринта по 100метров (30сек отдых)
30 Швунгов 70кг
4 Спринта по 100метров (30сек отдых)
Публикуйте время в комментариях
Санторини, Греция