Power Crossfit

Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Football Gone Bad
Три раунда из 5 упражнений по 1 минуте каждое.
Выполнить максимальное количество повторов
1. Выбросы c гантелями по 20кг
2. Прыжки на 50см коробку
3. Двойные прыжки со скакалкой
4. Отжимания от пола
5. Гребля (калории)
Отдых между раундами одна минута

Публикуйте сумму всех повторений
Сравните результат 09.01.2010

Strength WOD

Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
30 минут тренировка гимнастических элементов:
стойка на руках, стойка на руках без стены, выход силой на перекладине, подъем по канату, кольца и тд.

Professional
30 минут тренировка гимнастических элементов:
стойка на руках, стойка на руках без стены, выход силой на перекладине, подъем по канату, кольца и тд.

Daily WOD
Максимум раундов за 12 минут:

2 Силовых рывка @ 80% от 1ПМ
2 круга из 3 Подтягиваний, 5 отжиманий, 7 приседаний

Публикуйте количество раундов

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3, 3
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Жим лежа 5×5 @ 90% от 5ПМ

Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 15 минут:
5 Подъемов штанги над головой (любая техника) – 85кг
10 Отжиманий от пола
15 GHD -гиперэкстензий

* Подьемы штанги над головой – берете штангу со стоек и выполняете любой подъем – швунг, толчок, жим и тд.

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (+5кг)

Collegiate
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Professional
Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Daily WOD
We Need One Score
Нам нужно еще одно очко.
Сделайте как можно больше раундов за три минуты. отдых одна минута. Выполните 5 раз.

3 Силовое взятие на грудь 70 кг
6 Отжиманий от пола
9 Колени к локтям

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 5×1

Professional
Присед 5 ПМ
Жим стоя 5ПМ

Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 12 минут:

5 подтягиваний
10 отжиманий
15 Двойных прыжков со скакалкой

Публикуйте количество раундов

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (новый 5ПМ)
Жим лежа 5×1
Тяга к поясу 3×12

Professional
Присед 5×1
Жим лежа 5×5 @ 90% от 5ПМ
Тяга к поясу 3×12

Daily WOD
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола

*Отдых 1 минуту.

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (новый 5ПМ)
Жим стоя 5×1

Professional
Присед 5ПМ
Жим стоя 5 ПМ

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 10 минут:

5 рывков гири 32 кг правой рукой
5 рывков гири 32 кг левой рукой
5 отжиманий

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5

Professional
Присед со штангой над головой 3, 3, 3, 3, 3
Жим стоя 5×1

Daily WOD
Выполнить максимальное количество раундов за 15 минут:

5 выбросов гантели 22кг правой рукой
5 выбросов гантели 22кг левой рукой
7 Отжиманий
9 прыжков на коробку 60см

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ

Collegiate
Становая тяга 5 ПМ

Professional
Становая тяга 5 ПМ

Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 15 минут:
10 Горизонтальных подтягиваний на кольцах
10 отжиманий
10 бросков мяча 18кг в землю

Strength WOD
Для всех уровней:
Выполните три подхода:
10 приседаний с весом 5ПМ

*Используйте свой лучший результат на 5 повторений для этой тренировки
*Выполните максимальное количестов повторений, верните штангу на стойки, переведите дух и продолжайте упражнений, пока не выполните все 10 повторений.
*Цель сделать больше повторений без отдыха, чем на прошлой неделе.
*Отдых между подходами 3 минуты

Daily WOD

Определите свой максимум в Толчке (1ПМ)в любой технике.

далее на время:
150 Отжиманий от пола

*За каждую остановку в отжиманиях выполняйте спринт 40 метров и только потом продолжайте отжимания.
*Отдыхать в верхней позиции допустимо, наказывается только отдых на земле.