Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните три двухминутных раунда
За 2 минуты следует сделать:
5 кругов МенМейкера со штангой 60кг:
Силовое взятие
Фронтальный присед и Жимовой швунг
Присед со штангой на спине
Толчок из-за головы
Челночный бег 6 х45 метров
*Отдых 2 минуты между раундами,
*Раунд считается выполненным если вы уложились в две минуты.
Публикуйте количество выполненных раундов
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5
Professional
Силовое взятие и Фронтальный присед 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 3+3
*выполните три взятия и тут же три фронтальных приседа
*Используйте тяжелый вес.
Толчок со стоек 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
Выполнить 6 раундов:
10 Махов гирей 32кг
15 Ноги к перекладине
20 Двойных прыжков на скакалке
Публикуйте время
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (set new PR)
Подтягивания обратным хватом 3 x максимум (3 мину отдых)
Collegiate
Подтягивания с весом 3 x максимум @ 30% от веса тела
Professional
Подтягивания с весом 3 x максимум @ 30% от веса тела
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 12 минут:
5 Подъем штанги над головой в 85кг в любой технике, со стоек.
10 Отжиманий
15 GHD-гиперэкстензий
Публикуйте количество раундов и поднятые веса
Strength WOD
Amateur
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Толчок штанги из-за головы 1, 1, 1, 1, 1
Professional
Толчок штанги из-за головы 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
На время:
30 приседаний со штангой веса тела
1000 метров гребля
30 бурпи
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Швунг 3×5
Collegiate
Присед 5×1
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1
Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Швунг рывковым хватом 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
The Volkswagen
21, 15, 9 повторений:
Жим лежа @ вес тела
Подтягивания
Сравните время 02.10.2009
Strength WOD
Для всех уровней:
Выполните три подхода:
10 приседаний с весом 5ПМ
*Используйте свой лучший результат на 5 повторений для этой тренировки
*Выполните максимальное количестов повторений, верните штангу на стойки, переведите дух и продолжайте упражнений, пока не выполните все 10 повторений.
*Цель сделать больше повторений без отдыха, чем на прошлой неделе.
*Отдых между подходами 3 минуты
Daily WOD
Определите свой максимум в Толчке (1ПМ)в любой технике.
далее на время:
150 Отжиманий от пола
*За каждую остановку в отжиманиях выполняйте спринт 40 метров и только потом продолжайте отжимания.
*Отдыхать в верхней позиции допустимо, наказывается только отдых на земле.
Strength WOD
Amateur
Чистые подтягивания 3 x максимум (3 минуты отдых)
Стойка на руках 5 x максимальное время (1 минута отдыха)
Collegiate
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Чистые подтягивания 5 x максимум (3 минуты отдых)
Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим лежа 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
*Работайте над скоростью, штанга должна двигаться максимально быстро.
Daily WOD
Выполняйте 2 силовых рывка в минуту в течении 15 минут.
Запустите часы и сделайте 2 силовых рывка начале минуты, оставшееся время используйте для отдыха. Выполняйте по два рывка в начале каждой минуты, продолжайте до истечения 15 минут.
Используйте вес 85%+ от 1ПМ.
За каждое невыполненное движение делайте бурпи в конце.
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2.5 кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2.5 кг)
Collegiate
Фронтальный присед 4, 4, 4, 4, 4, 4
Professional
Толчок штанги из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
Выполните следующее:
Tabata раунд с ударами кувалдой ( 8 интервалов, в сумме 4 минуты)
Отдых одна минута
Tabata раунд Колени к локтям
Отдых одна минута
Tabata раунд с ударами кувалдой ( 8 интервалов, в сумме 4 минуты)
*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.
Публикуйте результаты каждого раунда
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый ПМ)
Толчковый швунг 3, 3, 3, 3, 3
Collegiate
Силовое взятие 5×3
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1
Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавьте 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавьте 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (установить новый 5ПМ)
Professional
Жим лежа 5×1 (установить новый 1ПМ)
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
*используйте по выбору толчок в «разножку» или «ножницы»
Daily WOD
Выполните 10 раундов:
Complete 10 rounds:
Гребля – одна минута, отдых – отдна минута
*Гребля на максимальную дальность за одну минуты
*Продолжайте цикл в течении 20 минут
*Сумма всех дистанций – ваш счет. Выполните 1 бурпи-подтягивание за каждые 5 метров меньше 3000-метровой дистанции.
