Collegiate
Толчок штанги из-за головы 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Толчок штанги из-за головы 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
На время:
30 приседаний со штангой веса тела
1000 метров гребля
30 бурпи

Collegiate
Присед 5×1
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Швунг рывковым хватом 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
The Volkswagen
21, 15, 9 повторений:
Жим лежа @ вес тела
Подтягивания

Сравните время 02.10.2009

*Используйте свой лучший результат на 5 повторений для этой тренировки
*Выполните максимальное количестов повторений, верните штангу на стойки, переведите дух и продолжайте упражнений, пока не выполните все 10 повторений.
*Цель сделать больше повторений без отдыха, чем на прошлой неделе.
*Отдых между подходами 3 минуты

Daily WOD

Определите свой максимум в Толчке (1ПМ)в любой технике.

далее на время:
150 Отжиманий от пола

*За каждую остановку в отжиманиях выполняйте спринт 40 метров и только потом продолжайте отжимания.
*Отдыхать в верхней позиции допустимо, наказывается только отдых на земле.

Collegiate
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
Чистые подтягивания 5 x максимум (3 минуты отдых)

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим лежа 10×3 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
*Работайте над скоростью, штанга должна двигаться максимально быстро.

Daily WOD
Выполняйте 2 силовых рывка в минуту в течении 15 минут.

Запустите часы и сделайте 2 силовых рывка начале минуты, оставшееся время используйте для отдыха. Выполняйте по два рывка в начале каждой минуты, продолжайте до истечения 15 минут.
Используйте вес 85%+ от 1ПМ.
За каждое невыполненное движение делайте бурпи в конце.

Collegiate
Фронтальный присед 4, 4, 4, 4, 4, 4

Professional
Толчок штанги из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Выполните следующее:
Tabata раунд с ударами кувалдой ( 8 интервалов, в сумме 4 минуты)
Отдых одна минута
Tabata раунд Колени к локтям
Отдых одна минута
Tabata раунд с ударами кувалдой ( 8 интервалов, в сумме 4 минуты)

*Описание Табата интервалов

*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.

Публикуйте результаты каждого раунда

Collegiate
Силовое взятие 5×3
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3, 3, 3
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Подтягивания с весом 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (установить новый 5ПМ)

Professional
Жим лежа 5×1 (установить новый 1ПМ)
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1
*используйте по выбору толчок в «разножку» или «ножницы»

Daily WOD
Выполните 10 раундов:
Complete 10 rounds:
Гребля – одна минута, отдых – отдна минута

*Гребля на максимальную дальность за одну минуты
*Продолжайте цикл в течении 20 минут
*Сумма всех дистанций – ваш счет. Выполните 1 бурпи-подтягивание за каждые 5 метров меньше 3000-метровой дистанции.

Collegiate
Присед 5×2 @ 90% от 1ПМ
Жим стоя 5×5 (новый ПМ)

Professional
Становая тяга 3ПМ
Толчок из-за спины 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 15 минут:
10 горизонтальных подтягиваний на кольцах
10 глубоких отжиманий

Подтягивания – ноги на подставке, туловище параллельно земле
Глубокие отжимания — отжимания на параллетсах, табуретах или любом другом приспособлении, позволяющем опустить грудь глубже уровня рук.

Сравните результат с 24.09.2009

Daily WOD
3 раунда:

В течении 2-х минут выполните:
5 раз цикл из синглов со штангой 60 кг:
Силовое взятие на грудь
Thruster
Присед со штангой на спине
Толчок из-за спины

Челночный бег со сменой направления 6 по 50 метров
Отдых между раундами 2 минуты

Max Mormont – MaxFit USA

Collegiate
Зашагивание на опору с весом 5×12
Используйте опору такой высоты чтобы бедро поставленной на нее ноги было параллельно полу
Поместите штангу в положения как для приседа и встаньте перед опорой. поставьте одну ногу на опору и поднимитесь на нее. Спуститесь обратно. Смените ногу. 12 повторений – это 6 шагов левой и 6 шагов правой ногой.

Professional
Толчок из положения штанга на спине 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Сделать максимальное количество раундов за 15 минут:
3 силовых рывка @ 75% of 1ПМ
2 раунда Х ( 3 подтягивания, 6 отжиманий, 9 прыжков на коробку 50см )

Публикуйте количество раундов
Сравните 21.09.2009