Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 10×2 @ 65% от 1ПМ (30сек отдых)

Professional
Присед 5ПМ
Жим лежа 5ПМ

Daily WOD
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)

*Описание Табата интервалов

*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.

Публикуйте результаты каждого раунда

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5 (новый ПМ)
Жим лежа 5×2

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Жим стоя 5×5 @ 90% oт 5ПМ

Daily WOD
Hammer Gone Bad
Выполните три раунда:
Удары кувалдой справа – 1 минута
Прыжки на коробку 50см – 1 минута
Удары кувалдой слева- 1 минута
Взятие гантель 20кг на грудь с виса – 1 минута

Отдых между раундами 1 минута

Публикуйте общее количество повторений

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2.5 кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2.5 кг)

Collegiate
Фронтальный присед 4, 4, 4, 4, 4, 4

Professional
Толчок штанги из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Выполните следующее:
Tabata раунд с ударами кувалдой ( 8 интервалов, в сумме 4 минуты)
Отдых одна минута
Tabata раунд Колени к локтям
Отдых одна минута
Tabata раунд с ударами кувалдой ( 8 интервалов, в сумме 4 минуты)

*Описание Табата интервалов

*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.

Публикуйте результаты каждого раунда

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)

Публикуйте Табата-счет каждого раунда

*Табата -счет – минимальное количество повторений в подходе

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие на грудь 5×3 (установить новый ЛР)

Collegiate
Жим лежа 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
*Концентрируйтесь на максимальной скорости

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим стоя 10×3 @ 60% от 1ПМ (30 сек отдых)
*Концентрируйтесь на максимальной скорости

Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 15 минут
Complete as many rounds as possible in 15 minutes:
21 удар кувалдой с правой стороны
21 удар кувалдой с левой стороны
7 чистых подтягиваний

*Используйте кувалду весом от 5 до 9 кг
*Наносите удары по покрышке, мешку или чемуто еще на ваш выбор.
*Наносите удары по максимальной амплитуде, по большой дуге.
*Возможные замены упражнения – броски в землю мешка, медицинбола или гантель. Используйте свою фантазию.

Публикуйте количество раундов и поднятый вес