Daily WOD

Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)

*Описание Табата интервалов

*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.

Публикуйте сумму трех раундов

Collegiate
Силовой рывок 8×2

Professional
Силовой рывок 8×2

Daily WOD
Выполните 8 раундов на время:

10 Ударов кувалдой справа
10 ударов кувалдой слева
5 подтягиваний с весом 22кг

затем…

8 x 20 метров спринт Старт с разбега. (30сек отдых)
*Старт с разбега – берете дополнительные 10 метров для разбега и набираете скорость к линии старта на основной забег.

Публикуйте время лучшего забега

Collegiate
Становая тяга 15×1 @ 65% of 1 ПМ (30сек отдых)
*работайте над скоростью

Professional
Становая тяга 15×1 @ 65% of 1 ПМ (30сек отдых)
*работайте над скоростью

Daily WOD
Выполните на время:

20 ударов кувалдой справа
20 ударов кувалдой слева
10 подтягиваний на полотенце
19 ударов кувалдой справа
19 ударов кувалдой слева
9 подтягиваний на полотенце
18 ударов кувалдой справа
18 ударов кувалдой слева
8 подтягиваний на полотенце
17 ударов кувалдой справа
17 ударов кувалдой слева
7 подтягиваний на полотенце
16 ударов кувалдой справа
16 ударов кувалдой слева
6 подтягиваний на полотенце
15 ударов кувалдой справа
15 ударов кувалдой слева
5 подтягиваний на полотенце
14 ударов кувалдой справа
14 ударов кувалдой слева
4 подтягивания на полотенце
13 ударов кувалдой справа
13 ударов кувалдой слева
3 подтягивания на полотенце
12 ударов кувалдой справа
12 ударов кувалдой слева
2 подтягивания на полотенце
11 ударов кувалдой справа
11 ударов кувалдой слева
1 подтягивание на полотенце

Collegiate
Фронтальный присед 5×3

Professional
Фронтальный присед 5×3

Daily WOD
Выполните 10 раундов на время:

2 жима лежа @ вес тела
10 Ударов кувалдой с правой стороны
10 Ударов кувалдой с левой стороны
Спринт 20 метров
Бег спиной 20 метров

Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 10×2 @ 65% от 1ПМ (30сек отдых)

Professional
Присед 5ПМ
Жим лежа 5ПМ

Daily WOD
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)

*Описание Табата интервалов

*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.

Публикуйте результаты каждого раунда

Collegiate
Присед 5×5 (новый ПМ)
Жим лежа 5×2

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Жим стоя 5×5 @ 90% oт 5ПМ

Daily WOD
Hammer Gone Bad
Выполните три раунда:
Удары кувалдой справа – 1 минута
Прыжки на коробку 50см – 1 минута
Удары кувалдой слева- 1 минута
Взятие гантель 20кг на грудь с виса – 1 минута

Отдых между раундами 1 минута

Публикуйте общее количество повторений

Collegiate
Фронтальный присед 4, 4, 4, 4, 4, 4

Professional
Толчок штанги из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Выполните следующее:
Tabata раунд с ударами кувалдой ( 8 интервалов, в сумме 4 минуты)
Отдых одна минута
Tabata раунд Колени к локтям
Отдых одна минута
Tabata раунд с ударами кувалдой ( 8 интервалов, в сумме 4 минуты)

*Описание Табата интервалов

*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.

Публикуйте результаты каждого раунда

Daily WOD
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)

Публикуйте Табата-счет каждого раунда

*Табата -счет – минимальное количество повторений в подходе

Collegiate
Жим лежа 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
*Концентрируйтесь на максимальной скорости

Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим стоя 10×3 @ 60% от 1ПМ (30 сек отдых)
*Концентрируйтесь на максимальной скорости

Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 15 минут
Complete as many rounds as possible in 15 minutes:
21 удар кувалдой с правой стороны
21 удар кувалдой с левой стороны
7 чистых подтягиваний

*Используйте кувалду весом от 5 до 9 кг
*Наносите удары по покрышке, мешку или чемуто еще на ваш выбор.
*Наносите удары по максимальной амплитуде, по большой дуге.
*Возможные замены упражнения – броски в землю мешка, медицинбола или гантель. Используйте свою фантазию.

Публикуйте количество раундов и поднятый вес