Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните:
Силовой рывок 3 RM
затем…
5 раундов:
3 Рывковых тяги
3 Силовых Рывка
3 Швунга рывковых хватом (протяжка)
*Используйте вес 60% от 3ПМ Силового Рывка
*Отдыхайте 2 минуты между раундами
Публикуйте поднятый вес
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)
Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)
Professional
Присед 5 RM
Жим стоя 5 RM
Daily WOD
Выполнить 5 раундов
3 Силовых рывка
3 Рывковые тяги
3 Силовых рывка
*Не бросать и не ставить штангу на пол.
*За каждое падение штанги делайте штрафное бурпи в конце тренировки
Отдых 2 минуты между подходами
Публикуйте поднятый вес, время и количество падений.
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните 10 раундов на время:
3 рывковые тяги@ 90% от 1ПМ в рывке
5 подтягиваний на кольцах
7 колени к локтям
отдых 30 секунд между раундами
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Максимальное количество раундов за 10 минут:
3 Рывковые тяги @ 90% от 1ПМ
6 Отжимания на кольцах
9 Колени к локтям
Публикуйте поднятый вес и количество раундов
.jpg)