Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
*выполнить после DWOD

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
*выполнить после DWOD

Daily WOD
Выполнить 8 раундов :

2 Силовых рывка
4 Рывковых тяги
2 Силовых рывка

*Не бросать вес!
*Если вес брошен – штрафной бал, за каждый бал 3 отжимания в стойке
*Вес берите максимально тяжелый
*Отдыхайте между раундами сколько потребуется

Публикуйте поднятый вес и количество штрафных балов

Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните:

Силовой рывок 3ПМ
затем…
5 раундов:
3 Рывковые тяги
3 Силовых Рывка
3 Швунга рывковым хватом (протяжка)

*Используйте вес 85-90% от 3ПМ Силового Рывка
*Отдыхайте 2 минуты между раундами

Публикуйте поднятый вес и время выполнения

Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (+5кг)

Collegiate

Становая тяга 5 ПМ

Professional
Становая тяга 5 ПМ

Daily WOD
Выполнить 5 раундов

3 Силовых рывка
3 Рывковые тяги
3 Силовых рывка

*Не бросать и не ставить штангу на пол.
*За каждое падение штанги делайте штрафное бурпи в конце тренировки
Отдых 2 минуты между подходами

Публикуйте поднятый вес, время и количество падений.

Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)

Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3 ,3, 3

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3 ,3 ,3

Daily WOD
Выполните 5 раундов:

3 Рывковые тяги
3 Силовых взятия
3 Жимовых швунга
3 Толчковых швунга
3 Наклона со штангой на плечах

*Используйте вес 60%-70% oт 3ПМ Силового взятия
*Отдых между раундами 2 минуты

Strength WOD
После DWOD

3 x 20 GHD Гиперэкстензий
3 x 20 GHD Сит-апы

Daily WOD
Выполните:

Силовой рывок 3ПМ
затем…
5 раундов:
3 Рывковых тяги
3 Силовых Рывка
3 Швунга рывковых хватом (протяжка)

*Используйте вес 75% от 3ПМ Силового Рывка
*Отдыхайте 2 минуты между раундами

Публикуйте поднятый вес и время выполнения

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполните:
Силовой рывок 3 RM
затем…
5 раундов:
3 Рывковых тяги
3 Силовых Рывка
3 Швунга рывковых хватом (протяжка)

*Используйте вес 60% от 3ПМ Силового Рывка
*Отдыхайте 2 минуты между раундами

Публикуйте поднятый вес

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)

Professional
Присед 5 RM
Жим стоя 5 RM

Daily WOD
Выполнить 5 раундов

3 Силовых рывка
3 Рывковые тяги
3 Силовых рывка

*Не бросать и не ставить штангу на пол.
*За каждое падение штанги делайте штрафное бурпи в конце тренировки
Отдых 2 минуты между подходами

Публикуйте поднятый вес, время и количество падений.

Mike’s Gym

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполните 10 раундов на время:
3 рывковые тяги@ 90% от 1ПМ в рывке
5 подтягиваний на кольцах
7 колени к локтям
отдых 30 секунд между раундами

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 10 минут:

3 Рывковые тяги @ 90% от 1ПМ
6 Отжимания на кольцах
9 Колени к локтям

Публикуйте поднятый вес и количество раундов