27.02.2010

Posted in Тренировки on Февраль 27th, 2010 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполните:
Силовой рывок 3 RM
затем…
5 раундов:
3 Рывковых тяги
3 Силовых Рывка
3 Швунга рывковых хватом (протяжка)

*Используйте вес 60% от 3ПМ Силового Рывка
*Отдыхайте 2 минуты между раундами

Публикуйте поднятый вес

Тренировочный центр в Пекине

Tags: , ,

01.02.2010

Posted in Тренировки on Февраль 1st, 2010 by Egor

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)

Professional
Присед 5 RM
Жим стоя 5 RM

Daily WOD
Выполнить 5 раундов

3 Силовых рывка
3 Рывковые тяги
3 Силовых рывка

*Не бросать и не ставить штангу на пол.
*За каждое падение штанги делайте штрафное бурпи в конце тренировки
Отдых 2 минуты между подходами

Публикуйте поднятый вес, время и количество падений.

Mike Gym
Mike’s Gym

Tags: , , ,

16.01.2010

Posted in Тренировки on Январь 16th, 2010 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполните 10 раундов на время:
3 рывковые тяги@ 90% от 1ПМ в рывке
5 подтягиваний на кольцах
7 колени к локтям
отдых 30 секунд между раундами

ra кроссфит

Tags: , ,

26.12.2009

Posted in Тренировки on Декабрь 26th, 2009 by Egor

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 10 минут:

3 Рывковые тяги @ 90% от 1ПМ
6 Отжимания на кольцах
9 Колени к локтям

Публикуйте поднятый вес и количество раундов

Tags: , , ,