Power Crossfit » Snatch Pulls http://power.crossfit.ru Силовой функциональный тренинг Thu, 29 Jul 2010 15:38:05 +0000 http://wordpress.org/?v=2.8.4 en hourly 1 16.07.2010 http://power.crossfit.ru/2010/07/16-07-2010/ http://power.crossfit.ru/2010/07/16-07-2010/#comments Fri, 16 Jul 2010 08:54:58 +0000 Egor http://power.crossfit.ru/?p=1228 Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
*выполнить после DWOD

Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
*выполнить после DWOD

Daily WOD
Выполнить 8 раундов :

2 Силовых рывка
4 Рывковых тяги
2 Силовых рывка

*Не бросать вес!
*Если вес брошен – штрафной бал, за каждый бал 3 отжимания в стойке
*Вес берите максимально тяжелый
*Отдыхайте между раундами сколько потребуется

Публикуйте поднятый вес и количество штрафных балов

]]> http://power.crossfit.ru/2010/07/16-07-2010/feed/ 0 19.06.2010 http://power.crossfit.ru/2010/06/19-06-2010/ http://power.crossfit.ru/2010/06/19-06-2010/#comments Fri, 18 Jun 2010 20:04:17 +0000 Egor http://power.crossfit.ru/?p=1149 Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните:

Силовой рывок 3ПМ
затем…
5 раундов:
3 Рывковые тяги
3 Силовых Рывка
3 Швунга рывковым хватом (протяжка)

*Используйте вес 85-90% от 3ПМ Силового Рывка
*Отдыхайте 2 минуты между раундами

Публикуйте поднятый вес и время выполнения

]]> http://power.crossfit.ru/2010/06/19-06-2010/feed/ 0 25.05.2010 http://power.crossfit.ru/2010/05/25-05-2010/ http://power.crossfit.ru/2010/05/25-05-2010/#comments Tue, 25 May 2010 10:51:01 +0000 Egor http://power.crossfit.ru/?p=1070 Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (+5кг)

Collegiate

Становая тяга 5 ПМ

Professional
Становая тяга 5 ПМ

Daily WOD
Выполнить 5 раундов

3 Силовых рывка
3 Рывковые тяги
3 Силовых рывка

*Не бросать и не ставить штангу на пол.
*За каждое падение штанги делайте штрафное бурпи в конце тренировки
Отдых 2 минуты между подходами

Публикуйте поднятый вес, время и количество падений.

]]> http://power.crossfit.ru/2010/05/25-05-2010/feed/ 0 14.05.2010 http://power.crossfit.ru/2010/05/14-05-2010/ http://power.crossfit.ru/2010/05/14-05-2010/#comments Thu, 13 May 2010 21:10:15 +0000 Egor http://power.crossfit.ru/?p=1037 Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)

Collegiate
Силовое взятие 3, 3, 3 ,3, 3

Professional
Силовое взятие 3, 3, 3 ,3 ,3

Daily WOD
Выполните 5 раундов:

3 Рывковые тяги
3 Силовых взятия
3 Жимовых швунга
3 Толчковых швунга
3 Наклона со штангой на плечах

*Используйте вес 60%-70% oт 3ПМ Силового взятия
*Отдых между раундами 2 минуты

]]> http://power.crossfit.ru/2010/05/14-05-2010/feed/ 0 20.03.2010 http://power.crossfit.ru/2010/03/20-03-2010/ http://power.crossfit.ru/2010/03/20-03-2010/#comments Sun, 21 Mar 2010 13:15:17 +0000 Egor http://power.crossfit.ru/?p=848 Strength WOD
 После DWOD

3 x 20 GHD Гиперэкстензий
3 x 20 GHD Сит-апы

Daily WOD
 Выполните:

Силовой рывок 3ПМ
затем…
5 раундов:
3 Рывковых тяги
3 Силовых Рывка
3 Швунга рывковых хватом (протяжка)

*Используйте вес 75% от 3ПМ Силового Рывка
*Отдыхайте 2 минуты между раундами

Публикуйте поднятый вес и время выполнения

Силовой кроссфит

]]> http://power.crossfit.ru/2010/03/20-03-2010/feed/ 0 27.02.2010 http://power.crossfit.ru/2010/02/27-02-2010/ http://power.crossfit.ru/2010/02/27-02-2010/#comments Sat, 27 Feb 2010 11:22:56 +0000 Egor http://power.crossfit.ru/?p=783 Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполните:
Силовой рывок 3 RM
затем…
5 раундов:
3 Рывковых тяги
3 Силовых Рывка
3 Швунга рывковых хватом (протяжка)

*Используйте вес 60% от 3ПМ Силового Рывка
*Отдыхайте 2 минуты между раундами

Публикуйте поднятый вес

Тренировочный центр в Пекине

]]> http://power.crossfit.ru/2010/02/27-02-2010/feed/ 0 01.02.2010 http://power.crossfit.ru/2010/02/01-02-2010/ http://power.crossfit.ru/2010/02/01-02-2010/#comments Mon, 01 Feb 2010 09:02:50 +0000 Egor http://power.crossfit.ru/?p=702 Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 10×2 @ 65% от 1ПМ (30 сек отдых)

Professional
Присед 5 RM
Жим стоя 5 RM

Daily WOD
Выполнить 5 раундов

3 Силовых рывка
3 Рывковые тяги
3 Силовых рывка

*Не бросать и не ставить штангу на пол.
*За каждое падение штанги делайте штрафное бурпи в конце тренировки
Отдых 2 минуты между подходами

Публикуйте поднятый вес, время и количество падений.

Mike Gym
Mike’s Gym

]]> http://power.crossfit.ru/2010/02/01-02-2010/feed/ 0 16.01.2010 http://power.crossfit.ru/2010/01/16-01-2010/ http://power.crossfit.ru/2010/01/16-01-2010/#comments Sat, 16 Jan 2010 12:24:11 +0000 Egor http://power.crossfit.ru/?p=627 Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Выполните 10 раундов на время:
3 рывковые тяги@ 90% от 1ПМ в рывке
5 подтягиваний на кольцах
7 колени к локтям
отдых 30 секунд между раундами

ra кроссфит

]]> http://power.crossfit.ru/2010/01/16-01-2010/feed/ 0 26.12.2009 http://power.crossfit.ru/2009/12/26-12-2009/ http://power.crossfit.ru/2009/12/26-12-2009/#comments Sat, 26 Dec 2009 19:00:23 +0000 Egor http://power.crossfit.ru/?p=542 Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Максимальное количество раундов за 10 минут:

3 Рывковые тяги @ 90% от 1ПМ
6 Отжимания на кольцах
9 Колени к локтям

Публикуйте поднятый вес и количество раундов

]]> http://power.crossfit.ru/2009/12/26-12-2009/feed/ 0