Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните:
Силовой рывок 3ПМ
затем…
5 раундов:
3 Рывковые тяги
3 Силовых Рывка
3 Швунга рывковым хватом (протяжка)
*Используйте вес 85-90% от 3ПМ Силового Рывка
*Отдыхайте 2 минуты между раундами
Публикуйте поднятый вес и время выполнения
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Швунг 3×5
Collegiate
Присед 5×1
Толчок из-за головы 1, 1, 1, 1, 1
Professional
Силовой рывок 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2
Швунг рывковым хватом 1, 1, 1, 1, 1
Daily WOD
The Volkswagen
21, 15, 9 повторений:
Жим лежа @ вес тела
Подтягивания
Сравните время 02.10.2009
Strength WOD
После DWOD
3 x 20 GHD Гиперэкстензий
3 x 20 GHD Сит-апы
Daily WOD
Выполните:
Силовой рывок 3ПМ
затем…
5 раундов:
3 Рывковых тяги
3 Силовых Рывка
3 Швунга рывковых хватом (протяжка)
*Используйте вес 75% от 3ПМ Силового Рывка
*Отдыхайте 2 минуты между раундами
Публикуйте поднятый вес и время выполнения
Strength WOD
Отдых
Daily WOD
Выполните:
Силовой рывок 3 RM
затем…
5 раундов:
3 Рывковых тяги
3 Силовых Рывка
3 Швунга рывковых хватом (протяжка)
*Используйте вес 60% от 3ПМ Силового Рывка
*Отдыхайте 2 минуты между раундами
Публикуйте поднятый вес
