Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5ПМ (+5кг)
Чистые подтягивания 3 x максимум
Collegiate
Жимовой швунг 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1
Отжимания на кольцах 3×15
Professional
Присед 5×1
Жим лежа 5×1
Горизонтальные подтягивания на кольцах 3×15
Daily WOD
Double Shuttle
5 раундов на время:
Челночный бег со сменой направления 20 метров – 40 метров – 20 метров
8 Махи гирей – 32кг
16 Отжимания от пола
*Отдых 1 минуту.
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Полные GHD подьемы 3×15
Professional
Становая тяга 5×1
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3
Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 10 минут:
Спринт 50 метров
10 бросков в землю 18 кг мяча
15 подъемов ног до перекладины
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Фронтальный присед 5×5
Жим лежа 5×1
Professional
Фронтальный присед 5×1
Жим стоя 5×5
Daily WOD
15 спринтов по 100метров
Отдых 30 секунд между забегами
Публикуйте время лучшего забега
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Присед 5×1
Жим стоя 5×5 (новый ПМ)
Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
Жим лежа 5×1
Daily WOD
Tillman
7 раундов на время:
7 Становая тяга 145кг
Спринт 200метров
15 Подтягивания
*отдых 45 секунд между раундами
Strength WOD
Amateur
Силовое взятие 5×3 (новый 3ПМ)
Чистые подтягивания 3 x максимум
Collegiate
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15
Professional
Присед 5×5 @ 90% от 5ПМ
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45 сек отдых)
Чистые подтягивания 3 x 15
Daily WOD
First Series
на время:
5 повторов Силовое взятие на грудь с виса 85 кг
Спринт 100 метров
отдых 40 секунд
10 повторов Жимовой швунг 60 кг
Спринт 60 метров
отдых 30 секунд
20 Махов гирей 32 кг
Спринт 40 метров
отдых 20 секунд
40 бросков об землю медицинбола 13 кг
Спринт 20 метров
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Фронтальный присед 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Отдых
Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 20 минут:
Горизонтальные подтягивания на кольцах до отказа
Спринт 50 метров
Публикуйте сумму всех подтягиваний за тренировку.
Strength WOD
Amateur
Становая тяга 5 ПМ (+5кг)
Collegiate
Становая тяга 5 ПМ
Professional
Становая тяга 5 ПМ
Daily WOD
Выполнить 5 раундов
3 Силовых рывка
3 Рывковые тяги
3 Силовых рывка
*Не бросать и не ставить штангу на пол.
*За каждое падение штанги делайте штрафное бурпи в конце тренировки
Отдых 2 минуты между подходами
Публикуйте поднятый вес, время и количество падений.
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим стоя 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 5×1
Professional
Присед 5 ПМ
Жим стоя 5ПМ
Daily WOD
Выполните максимальное количество раундов за 12 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 Двойных прыжков со скакалкой
Публикуйте количество раундов
.JPG)
Strength WOD
Amateur
Подтягивания с весом 1ПМ
Collegiate
Подтягивания с весом 1ПМ
Professional
Присед 10×2 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
*сосредоточитесь на скорости
Жим лежа 8×3 @ 65% от 1ПМ (45сек отдых)
*сосредоточитесь на скорости
Подтягивания с весом 1ПМ
Daily WOD
Выполните 7 раундов:
Максимальное количество подтягиваний с весом 50% от 1ПМ
Спринт 50 метров
*Возьмите вес и выполните подтягивания до отказа
*Как только отпустите перекладину – спринт 50 метров
*Отдыхайте между раундами по необходимости.
Публикуйте поднятый вес и повторения.
Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Collegiate
Присед со штангой над головой 3, 3, 3, 3, 3, 3
Professional
Отдых
Daily WOD
Максимально количество раундов за 15 минут:
3 подъема штанги над головой в любой технике – 75% от веса тела
6 отжиманий от пола
9 Полныx подъемов на бицепс бедра (Glute Ham Raises) (видео )
*Любые подъемы над головой будут засчитаны, толчко, швунг, жим, толчок с плеч и тд. Можете брать штангу со стоек.
Публикуйте поднятыйвес и количество раундов.
