Power Crossfit

Strength WOD
Amateur
Силовой Рывок 5×3 (новый 5ПМ)

Collegiate
Силовой Рывок 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Силовой Рывок 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)

*Описание Табата интервалов

*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 10×2 @ 65% от 1ПМ (30сек отдых)

Professional
Присед 5ПМ
Жим лежа 5ПМ

Daily WOD
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)

*Описание Табата интервалов

*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.

Публикуйте результаты каждого раунда

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2.5 кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2.5 кг)

Collegiate
Фронтальный присед 4, 4, 4, 4, 4, 4

Professional
Толчок штанги из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Выполните следующее:
Tabata раунд с ударами кувалдой ( 8 интервалов, в сумме 4 минуты)
Отдых одна минута
Tabata раунд Колени к локтям
Отдых одна минута
Tabata раунд с ударами кувалдой ( 8 интервалов, в сумме 4 минуты)

*Описание Табата интервалов

*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.

Публикуйте результаты каждого раунда

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)

Публикуйте Табата-счет каждого раунда

*Табата -счет – минимальное количество повторений в подходе

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 4 x максимум

Professional
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 4 x максимум

Daily WOD
Tabata Становая тяга
20 секунд делайте тяга максимальное количество раз. отдыхайте 10 секунд. повторите еще семь раз (итого 8 раундов)
Результатом будет сумма всех повторов.

Amateur – 60кг
Collegiate – 100 кг
Professional – 145кг

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Death By Tabata
Выполняйте Табата-подходы чередуя тягу и бурпи:
20 секунд -максимальное количество становой тяги, 10 секунд отдыха, 20 секунд максимальное количество бурпи, 10 секунд отдыха.
Выполните всего 16 табата-раундов (8 тяги и 8 бурпи)
Professional – 125 кг
Collegiate/Amateur – 85 кг

Публикуйте общее количество повторений