Power Crossfit » Tabata

13.07.2010

Egor — Mon, 12 Jul 2010 21:39:56 +0000

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (+2,5кг)
Жим лежа 3×5 (+2,5кг)

Collegiate
Присед 2 @ 70%., 2 @ 80%, 4×1 @ 90%
Жим лежа 2 @ 70%, 2 @ 80%, 4×1 @ 90%

Professional
Присед 2 @ 70%, 2 @ 80%, 4×1 @ 90%
Жим лежа 2 @ 70%, 2 @ 80%, 4×1 @ 90%

Daily WOD
Подтягивания с весом 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Затем…

Tabata – гребля
Задача сделать 1000+ метров
*Описание Табата интервалов

03.07.2010

Egor — Sat, 03 Jul 2010 18:35:30 +0000

Strength WOD
Отдых

Daily WOD

Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)

*Описание Табата интервалов

*Меняйте левую и правую сторону при нанесении ударов
*Используйте 4-9кг кувалду
*Табата-счет каждого раунда и есть ваш результат.

Публикуйте сумму трех раундов

24.04.2010

Egor — Sat, 24 Apr 2010 06:55:14 +0000

Strength WOD
Для всех уровней:
3 x 15 GHD Sit Ups с весом
*Используйте медицинбол или диск от штанги, прижимая к груди или удерживая над головой.

Daily WOD
Death By Tabata
Выполняйте Табата-подходы чередуя тягу и бурпи:
20 секунд -максимальное количество становой тяги, 10 секунд отдыха, 20 секунд максимальное количество бурпи, 10 секунд отдыха.
Выполните всего 16 табата-раундов (8 тяги и 8 бурпи)
Professional – 125 кг
Collegiate/Amateur – 85 кг

Публикуйте общее количество повторений

Сравните результат 28.11.2010

11.03.2010

Egor — Thu, 11 Mar 2010 10:26:15 +0000

Strength WOD
Amateur
Силовой Рывок 5×3 (новый 3ПМ)

Collegiate
Силовой Рывок 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Professional
Силовой Рывок 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата бурпи (4 минуты, 8 интервалов 20+10)
Одна минута отдыха
Табата удары кувалдой (4 минуты, 8 интервалов 20+10)

*Описание Табата интервалов

22.02.2010

Egor — Mon, 22 Feb 2010 12:30:28 +0000

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2,5кг)
Жим стоя 3×5 (добавить 2,5кг)

Collegiate
Присед 5×5
Жим стоя 10×2 @ 65% от 1ПМ (30сек отдых)

Professional
Присед 5ПМ
Жим лежа 5ПМ

*Описание Табата интервалов

Публикуйте результаты каждого раунда

04.02.2010

Egor — Thu, 04 Feb 2010 17:48:18 +0000

Strength WOD
Amateur
Присед 3×5 (добавить 2.5 кг)
Жим лежа 3×5 (добавить 2.5 кг)

Collegiate
Фронтальный присед 4, 4, 4, 4, 4, 4

Professional
Толчок штанги из-за головы 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Daily WOD
Выполните следующее:
Tabata раунд с ударами кувалдой ( 8 интервалов, в сумме 4 минуты)
Отдых одна минута
Tabata раунд Колени к локтям
Отдых одна минута
Tabata раунд с ударами кувалдой ( 8 интервалов, в сумме 4 минуты)

*Описание Табата интервалов

Публикуйте результаты каждого раунда

23.01.2010

Egor — Sat, 23 Jan 2010 19:21:25 +0000

Strength WOD
Отдых

Публикуйте Табата-счет каждого раунда

*Табата -счет – минимальное количество повторений в подходе

29.12.2009

Egor — Tue, 29 Dec 2009 09:41:13 +0000

Strength WOD
Amateur
Силовой рывок 5×3
Чистые подтягивания 3 x максимум

Collegiate
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 4 x максимум

Professional
Силовой рывок 8×2
Чистые подтягивания 4 x максимум

Daily WOD
Tabata Становая тяга
20 секунд делайте тяга максимальное количество раз. отдыхайте 10 секунд. повторите еще семь раз (итого 8 раундов)
Результатом будет сумма всех повторов.

Amateur – 60кг
Collegiate – 100 кг
Professional – 145кг

28.11.2009

Egor — Sat, 28 Nov 2009 09:17:51 +0000

Strength WOD
Отдых

Daily WOD
Death By Tabata
Выполняйте Табата-подходы чередуя тягу и бурпи:
20 секунд -максимальное количество становой тяги, 10 секунд отдыха, 20 секунд максимальное количество бурпи, 10 секунд отдыха.
Выполните всего 16 табата-раундов (8 тяги и 8 бурпи)
Professional – 125 кг
Collegiate/Amateur – 85 кг

Публикуйте общее количество повторений